2019 صدى بنات - منتدى صدى بنات  

العودة   2019 صدى بنات - منتدى صدى بنات > الاقسام العامة > الحياة الزوجية 2014 ,عالم الحياة الزوجية

الحياة الزوجية 2014 ,عالم الحياة الزوجية w,v 2013 , صور ثقافة زوجية 2015 ,2014

تمارين تحسين الأداء الجنسي عند الرجال

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 19-02-2015, 02:48 AM   #1
by Haifa Wahbe
Senior Member
 
تاريخ التسجيل: 21 - 1 - 2013
المشاركات: 571
افتراضي تمارين تحسين الأداء الجنسي عند الرجال



 



قد تبحث دائماً في الصالات الرياضية عن التدريبات الرياضية الجنسية التي تساعدك في تحسين الأداء الجنسي . فهي عبارة عن بعض الحركات التي تزيد من المرونة و زيادة القدرة علي التحمل و تسمح لك بثني العمود الفقري و تقوية بعض الأجزاء مثل القدمين و اليدين و الحوض وفيما يلي مجموعة من التمارين يجب الإنتظام عليها للحد من التعب بعد الأداء الجنسي و يفضل أخذ راحة لمدة 30 ثانية بين كل مجموعة تمارين :


تمرين رفع الجسم :

هذا التمرين بسيط جداً ، يمكن أن يساعد في دعم وزن الجسم و تنمية قدرتك علي رفع و تحمل وزن الجسم ، مع ممارسة هذا التمرين يزيد من المتعه .

طريقة القيام به :

القيام بوضع الساقين علي الكرة السويسرية الخاصة بالتمرين ، ثم إتخاذ وضعية تمرين الضغط و تثبيت يديك علي الأرض و القيام برفع و خفض الجسم بالإعتماد علي قدرة تحريك يديك .

تمارين رفع الساقين :

يهتم هذا التمرين بالساقين و أسفل الظهر لتحسين مرونتهم .

أفضل طريقة للقيام به هي رفع الساقين حتي تصل إلي الكتفين .

طريقة القيام به :

التمدد بظهرك علي الأرض و رفع الساقين مع وضع يديك خلفها عند الركبة . حاول ثني الساقين حتي تصل عند الصدر و الحفاظ علي هذا الوضع لمدة 30 ثانية ثم إعادة ركبتك إلي وضعهم نحو الأعلي و تكرار هذا التمرين مرة ثانية .

تمرين حني الجسم :

يعمل هذا التمرين علي تقوية عضلات الساق ، و يعطي المزيد من المرونة في الأداء الجنسي و سهولة الحركة :

يعتمد هذا التمرين علي إنحناء المفصل .

طريقة القيام به :

قم بالركوع علي ركبتك ، و جعل الجسم مستقيم ، ثم قم بحني الجسم إلي الخلف مع المحافظة علي وضعية الحني لمدة 2- 3 ثواني ، ثم تكرار هذا التمرين .



ثني الجسم أثناء إتخاذ وضعية الوقوف :

هذا التمرين يزيد من مرونة عضلات الورك و عادة ما يتخذ فيه الجسم شكل حرف t .

طريقة القيام به :

إتخاذ وضعية الوقوف مع تحريك قدميك إلي الأمام بمسافة حوالي 1 متر . و بصرف النظر بأن الركبتين تميل قليلاً و دفع الحوض إلي الأمام بحيث تعتمد علي ركبتيك بتحميل وزن جسمك و الحفاظ علي هذه الوضعية لمدة 30 ثانية و تكرار هذا التمرين .

تمرين لزيادة القدرة علي التحمل :

هذا التمرين مناسب للزيادة الأداء الجنسي في القيام ببعض الحركات و تقوية العضلات اللازمة لذلك .

يعمل هذا التمرين علي رفع الحوض و تقويته .

طريقة القيام به :

قم بالتمدد علي ظهرك و ثني ركبتك، ثم رفع الحوض إلي الأعلي معتمداً في ذلك علي قوة قدميك لتحمل الوزن و البقاء علي هذه الوضعية لمدة 2 – 3 ثواني ، ثم يمكنك تكرار هذا التمرين .

تمرين لتقوية عضلات الكتفين و الصدر :

تحتاج إلي إرتداء الجوارب و سطح منزلق ثم القيام بإتخاذ وضعية الضغط ، و ذلك بالإعتماد علي قوة يديك بدفع جسمك إلي الأمام و إلي الخلف.


تمرين المرونة :

تحسين الأداء و قوة العضلات يجب أن تنضم إليها المرونة و ذلك لكي تستطيع الإحتفاظ بالمشاعر لفترة طويلة و الشعور بالمزيد من الإرتياح .

طريقة القيام به :

قم بالتمدد علي ظهرك مع ثني ركبتيك ، و جعل ركبتك اليمني فوق اليسري و ثنيها بحيث تكون في إتجاه الصدر مع الحفاظ علي يديك اليمني مددة علي الأرض ، القيام بذلك لمدة 2- 3 ثواني ثم تكرار التمرين .

تمرين مد الساقين :

يهتم هذا التمرين بأسفل الظهر و الساقين .

طريقة القيام به :

الوقوف علي أربعة ( و هو الوقوف بوضع يديك و ركبتيك علي الأرض ) ثم رفع إحدي الساقين إلي الخلفح حتي تصبح ممدودة بشكل مستقيم و مرفوعة في صورة موازية للجسم و الحفاظ علي هذه الوضعية لمدة 30 ثانية ، و تكرار مرة أخري .

المحتوى مخفي .. يرجى الرد على الموضوع لرؤية جميع الصور







jlhvdk jpsdk hgH]hx hg[ksd uk] hgv[hg

كلي حلاا غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

تمارين تحسين الأداء الجنسي عند الرجال


مواضيع مشابهه في الحياة الزوجية 2014 ,عالم الحياة الزوجية


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



الساعة الآن 05:37 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.5
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO
3y vBSmart
جميع المشاركات المكتوبة تعبّر عن وجهة نظر صاحبها ... ولا تعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر المنتدى