2019 صدى بنات - منتدى صدى بنات

2019 صدى بنات - منتدى صدى بنات (/)
-   الحياة الزوجية 2014 ,عالم الحياة الزوجية (http://www.sda.7belk.com/forum6/)
-   -   بالصور 2015 تمارين تحسين الأداء الجنسي عند الرجال (http://www.sda.7belk.com/thread86551/)

كلي حلاا 19-02-2015 02:48 AM

تمارين تحسين الأداء الجنسي عند الرجال
 


قد تبحث دائماً في الصالات الرياضية عن التدريبات الرياضية الجنسية التي تساعدك في تحسين الأداء الجنسي . فهي عبارة عن بعض الحركات التي تزيد من المرونة و زيادة القدرة علي التحمل و تسمح لك بثني العمود الفقري و تقوية بعض الأجزاء مثل القدمين و اليدين و الحوض وفيما يلي مجموعة من التمارين يجب الإنتظام عليها للحد من التعب بعد الأداء الجنسي و يفضل أخذ راحة لمدة 30 ثانية بين كل مجموعة تمارين :


تمرين رفع الجسم :

هذا التمرين بسيط جداً ، يمكن أن يساعد في دعم وزن الجسم و تنمية قدرتك علي رفع و تحمل وزن الجسم ، مع ممارسة هذا التمرين يزيد من المتعه .

طريقة القيام به :

القيام بوضع الساقين علي الكرة السويسرية الخاصة بالتمرين ، ثم إتخاذ وضعية تمرين الضغط و تثبيت يديك علي الأرض و القيام برفع و خفض الجسم بالإعتماد علي قدرة تحريك يديك .

تمارين رفع الساقين :

يهتم هذا التمرين بالساقين و أسفل الظهر لتحسين مرونتهم .

أفضل طريقة للقيام به هي رفع الساقين حتي تصل إلي الكتفين .

طريقة القيام به :

التمدد بظهرك علي الأرض و رفع الساقين مع وضع يديك خلفها عند الركبة . حاول ثني الساقين حتي تصل عند الصدر و الحفاظ علي هذا الوضع لمدة 30 ثانية ثم إعادة ركبتك إلي وضعهم نحو الأعلي و تكرار هذا التمرين مرة ثانية .

تمرين حني الجسم :

يعمل هذا التمرين علي تقوية عضلات الساق ، و يعطي المزيد من المرونة في الأداء الجنسي و سهولة الحركة :

يعتمد هذا التمرين علي إنحناء المفصل .

طريقة القيام به :

قم بالركوع علي ركبتك ، و جعل الجسم مستقيم ، ثم قم بحني الجسم إلي الخلف مع المحافظة علي وضعية الحني لمدة 2- 3 ثواني ، ثم تكرار هذا التمرين .



ثني الجسم أثناء إتخاذ وضعية الوقوف :

هذا التمرين يزيد من مرونة عضلات الورك و عادة ما يتخذ فيه الجسم شكل حرف t .

طريقة القيام به :

إتخاذ وضعية الوقوف مع تحريك قدميك إلي الأمام بمسافة حوالي 1 متر . و بصرف النظر بأن الركبتين تميل قليلاً و دفع الحوض إلي الأمام بحيث تعتمد علي ركبتيك بتحميل وزن جسمك و الحفاظ علي هذه الوضعية لمدة 30 ثانية و تكرار هذا التمرين .

تمرين لزيادة القدرة علي التحمل :

هذا التمرين مناسب للزيادة الأداء الجنسي في القيام ببعض الحركات و تقوية العضلات اللازمة لذلك .

يعمل هذا التمرين علي رفع الحوض و تقويته .

طريقة القيام به :

قم بالتمدد علي ظهرك و ثني ركبتك، ثم رفع الحوض إلي الأعلي معتمداً في ذلك علي قوة قدميك لتحمل الوزن و البقاء علي هذه الوضعية لمدة 2 – 3 ثواني ، ثم يمكنك تكرار هذا التمرين .

تمرين لتقوية عضلات الكتفين و الصدر :

تحتاج إلي إرتداء الجوارب و سطح منزلق ثم القيام بإتخاذ وضعية الضغط ، و ذلك بالإعتماد علي قوة يديك بدفع جسمك إلي الأمام و إلي الخلف.


تمرين المرونة :

تحسين الأداء و قوة العضلات يجب أن تنضم إليها المرونة و ذلك لكي تستطيع الإحتفاظ بالمشاعر لفترة طويلة و الشعور بالمزيد من الإرتياح .

طريقة القيام به :

قم بالتمدد علي ظهرك مع ثني ركبتيك ، و جعل ركبتك اليمني فوق اليسري و ثنيها بحيث تكون في إتجاه الصدر مع الحفاظ علي يديك اليمني مددة علي الأرض ، القيام بذلك لمدة 2- 3 ثواني ثم تكرار التمرين .

تمرين مد الساقين :

يهتم هذا التمرين بأسفل الظهر و الساقين .

طريقة القيام به :

الوقوف علي أربعة ( و هو الوقوف بوضع يديك و ركبتيك علي الأرض ) ثم رفع إحدي الساقين إلي الخلفح حتي تصبح ممدودة بشكل مستقيم و مرفوعة في صورة موازية للجسم و الحفاظ علي هذه الوضعية لمدة 30 ثانية ، و تكرار مرة أخري .



الساعة الآن 02:03 PM.

Powered by vBulletin® Version 3.8.5
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO
3y vBSmart
جميع المشاركات المكتوبة تعبّر عن وجهة نظر صاحبها ... ولا تعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر المنتدى